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健身前喝牛奶好不好【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:47:20 阅读: 来源:稳定土拌合站厂家

在一些大城市当中,每天到了晚上有一个地方常常是人满为患,这就是健身房。的确,人们现在越来越注重健身养生了,谁不想让自己远离疾病呢?不论是男性也好,还是女性也好,适当的健身都是很好的,而且可以缓解一天的工作压力。那么,在健身之前喝牛奶到底好不好呢?

健身前不合适喝牛奶,牛奶可以在运动后一段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话,可以少量分次的喝一点。

运动后30分钟的吸收比平时更好,如果目的是强身健体、增加体重的话,可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥,则应该避开这个时间。

运动前吃什么?

在运动前,你以前会这样做,为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪,消耗这些能量也需要花很长时间,还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部,从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃,在锻炼中你有可能会拉伤肌肉,也会为身体带来很大压力。

理想的情况应该是在运动前2小时进食,补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

适宜的运动前食物

在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣,你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪,例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。

在健身之后应该吃些什么呢?理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃一些鸡肉以及糙米饭,喝一些酸奶以及杏仁,如果你有条件的话,完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦!

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