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老年人做什么运动好呢

发布时间:2019-11-22 17:23:00 阅读: 来源:稳定土拌合站厂家

老年人到底该做什么运动好呢?很多运动都不是很老年人做的,如果老年的年岁太大了,那么很多器官都是会衰老的,慢慢退化了就不能做太多的运动,更不适合一些剧烈的运动,如果运动量太大的话,那么对老年人的身体影响和伤害是很大的,而老年人适当的运动对身体也好,不能一点都不动,那么老年人做什么运动好呢?

1、现代耐力体育活动:散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱,是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。然后展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高,应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

如果是老人的话,那么平时做这些运动就是最好的,也是可以的,老人身体就要多动,平时没事的话可以结合几个人一起跳跳广场舞,这个是很多老人们的最爱,也是不会觉得太疲劳,更不会造成对身体不好的现象,而老人做运动也要注意安全,不要做太劳累的动作,也 要注意运动过程中不要散腰了。

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