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锻炼手肌肉的方法

发布时间:2019-11-22 17:31:40 阅读: 来源:稳定土拌合站厂家

手掌是我们最灵活的身体组成部分,如果没有手,我们就无法完成一个个精细的动作,甚至连日常生活都无法顺利完成。强有力的手掌不仅仅是帮助我们更好生活,完成工作的利器,更是体育运动与健身活动所需要的。所以制定锻炼手肌肉的方法至关重要。那么手部肌肉怎么锻炼才能最大程度上发挥其功效呢?

方法

1、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。

2、手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

锻炼手肌肉的方法好处非常多,对于经常使用电脑的人群来说,这部分人群由于长时间保持一个姿势不动弹,手部肌肉和肩部肌肉都会长时间的处于一种紧张状态,进行手部肌肉锻炼,可以让紧张的肌肉得以方式,是预防鼠标手,腱鞘炎的好方法。

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