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【消息】冬季七天一日三餐减肥食谱健康清肠无负担享瘦

发布时间:2020-12-25 15:38:07 阅读: 来源:稳定土拌合站厂家

七天一日三餐减肥食谱:

第一天

早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

第二天

早餐:任意水果

午餐:鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜片。

晚餐:任意蔬菜汁+椰菜汤+卤水鸡

第三天

早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

第四天

早餐:豆浆+蛋白粉+火腿面包

午餐:番茄蛋汤+全麦面包+寿司

晚餐:煎蛋三明治+蔬菜水果汁

第五天

早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

第六天

早餐:脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

午餐:蔬菜沙拉+猪肉萝卜汤一碗

晚餐:苹果一个+1片低卡吐司+1个白煮蛋

第七天

早餐:鲜橙胡萝卜汁+1个白煮蛋+苏打饼干

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身汤1碗

晚餐:煮玉米+绿豆粥+酱菜

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